Hi ich habe ein Homegym im Zimmer und trainiere neben meine Wellensittich und die haben nie Angst und schauen lachend zu und piepen glücklich wenn ich trainiere ist das normal?

Ich möchte schnell flexibel werden. Ist das ein gutes Video dafür? Wenn nicht wären Vorschläge gut.https://youtu.be/FI51zRzgIe4?si=tVHA5As_dhZxGIPv

Woran liegt es, dass ich sehr viel im Gesicht und Bauch abgenommen habe, aber mein Gewicht ist nur minimal gesunken.. wir reden von vielleicht einem kg (mache seit einem Monat ungefähr 5mal die Woche Sport)

Welche Form des Trainings bevorzugt ihr?

Hallo, und zwar stell ich (M/27) mir seit längerem die Frage ob ich erst abnehmen sollte oder erst zunehmen/aufbauen. Ich bin eigentlich ziemlich schlank (Arme, Beine) aber mein Bauch ist ziemlich dick.

Hier erstmal meine Körpermaße usw:

• Körpergröße: 179 cm
• Gewicht: 83 kg
• Bauchumfang: 96,5 cm
• Oberarmumfang locker: 33 cm
• BMI: 25,9
• Körperfettanteil: 24,2

Ich mache seit ca 4 Wochen wieder regelmäßig Krafttraining, aber noch keine wirkliche Veränderung. Habe davor zwar auch schon Krafttraining gemacht, aber sehr unregelmäßig und oft mit längeren Pausen. Ich würde halt sehr gern meinen Bauchumfang verringern aber auch Muskeln aufbauen, weil ich vorallem meine Arme sehr dünn finde.

Ich tracke mein Essen, versuche es zur Zeit mit 2500kcal, aber wie gesagt, nach 4 Wochen keine wirkliche Besserung. Ich mache 3-4 mal die Woche á 45 Minuten ca. Krafttraining.
Ich weiß jetzt halt nicht so recht ob ich zu wenig kcal zu mir nehme oder doch zu viel.

Meine Makros habe ich so verteilt:

Kohlenhydrate: 280g, Eiweiß: 183g, Fett: 65g

Vielleicht habt ihr noch ein paar Tipps oder vielleicht kann jemand mir meine kcal besser berechnen. Mein PAL ist zur Zeit bei 1,6, da ich zur Zeit zu Hause bin & nicht arbeiten gehe.

Viele Grüße

Ich Trainiere 4 mal die Woche. Trainiere Große Muskeln wie der Brust, Rücken und Beine 2-3 mal die Woche. Die Kleinen Muskeln Trainiere ich 4 mal die Woche. Ist das in Ordnung? Habe immer nen Tag Pause dazwischen und 2 Tage mach ich hintereinander Training. Trainiere auch schon seit einigen Monaten.

Tipps?

hi,

Ich habe eben gesehen, dass der Weltrekord für die Plankübung bei 9 1/2 Stunden liegt. Ich hab eben nur 4 Minuten geschafft… wie schafft man es, das so hinzubekommen ? Also ich will 1 Stunde schaffen wenigstens.

Hat jemand eine Idee, wie man da länger durchhalten kann ?

Ich muss das schaffen

Wiege 125kg und wollte fragen ob das Bauchmuskeln oder speckfalten sind

Hallo zusammen,

Ich möchte bald anfangen regelmäßig ins Gym zu gehen und Muskeln aufzubauen. Ich habe auf jeden Fall schon mal Proteinquellen wie Harzer Käse, Magerquark etc.

Ich möchte gleichzeitig, aber auch zunehmen also Muskeln aufbauen und eine Gewichtszunahme. Worauf muss ich neben den Proteinen noch achten? Spielen Kalorien eine große Rolle?

sorry für die ,,dumme“ Frage, aber von Sport habe ich halt überhaupt keine Ahnung ^^

Servus, könnt ihr mir sagen wie alt dieses Pferd ist ihr müsst hier raufklicken http://www.len-luis.de/ dann auf Sandokan raufgehen Danke! Übringst dieses anzeige ist schon etwas älter

Ich bin 15 Jahre alt und gehe seit 2 jahren boxen und immer in den sommerferien ins fitnessstudio. Ist es empfehlenswert Kreatin zu nehmen, ich trinke sonst nur protein shakes aber wollte auch mal kreativ probieren

Hallo, ich bin 15 Jahre alt und mache jetzt seit 5 Monaten Kraftsport sehr intensiv. Das erste Bild ist vor 3 Monaten und die anderen 2 von jetzt. Habe ich Guten Fortschritt gemacht oder nicht? Bewertet gerne mal...

Vor 3 Monaten:

Jetzt:

Auch jetzt:

Hey, ich gehe seit etwas mehr als einem Jahr ins Gym (3-4x/Woche) & habe mir jetzt ein paar Gedanken bzgl. eines Ernährungs- & Trainingsplans gemacht & würde da gerne eure Meinungen hören :)

Zu mir:

M/16

181cm

69kg

17% KFA

Ziel: KFA senken auf ca. 10-13% (war bereits mal bei 15%), generell mehr Definition

Der Trainingsplan:

Montag:

• Lat-Zug zur Brust: 4 x 10 Wiederholungen
• Einarmiges Hantelrudern: 3 x 12 Wiederholungen pro Arm
• Planks: 3 Sätze x 60 Sekunden
• Abdominal Crunches 3 x 10 Wiederholungen
• Rudern sitzend Obergriff 3 x 15 Wiederholungen
• Beinpresse 3 x 15 Wiederholungen

Dienstag:

• Hantel-Curls: 4 Sätze x 12
• Trizepsdrücken mit Seil am Kabelzug 4 Sätze x 12
• Schulterdrücken mit Hanteln: 3 Sätze x 10 Wiederholungen
• Seitheben: 3 Sätze x 15 Wiederholungen

Mittwoch:

• Klimmzüge: 4 Sätze x 15 Wiederholungen
• Lat-Pulldown (Reverse Close Grip): 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Russian Twists: 3 Sätze x 20 Wiederholungen pro Seite
• Beinheben: 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Beinpresse 3 Sätze x 15 Wiederholungen

Donnerstag:

• Hammer-Curls: 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Arnold Dips: 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Arnold Press: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Front Heben: 3 Sätze x 15 Wiederholungen

Freitag:

• Lat-Pulldown: 4 Sätze x 15 Wiederholungen
• Sitzendes Rudern Kabelzug: 3 Sätze x 10 Wiederholungen
• Abdominal Crunches: 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Beinpresse 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Cardio: 10 Minuten Laufband mit 10 km/h (Natürlich mit wöchentlicher Steigerung)

& der Ernährungsplan:

Frühstück:

Caprese Salat

• 321 kcal
• 16,7g Carbs
• 33,3g Protein
• 11,3g Fett

Proteinshake

• 115 kcal
• 1,4g Carbs
• 24g Protein
• 1,3g Fett

Mittagessen:

Proteinshake

• 115 kcal
• 1,4g Carbs
• 24g Protein
• 1,3g Fett

Abendessen:

Nizza Salat

• 560 kcal
• 15,3g Carbs
• 56g Protein
• 28g Fett

Rührei mit Spinat & Feta

• 546kcal
• 7,5g Carbs
• 46,1g Protein
• 36,4g Fett

So komme ich am Tag auf:

• 1657kcal
• 42,4g Carbs
• 183,5g Protein
• 78,4g Fett
• 13g Ballaststoffe

Was haltet ihr davon? Gerne Verbesserungsvorschläge :)

Ich mache seit 4 Monate Übungen für mein Bizeps und sehe keine wirklichen Veränderungen. Mein Problem ist das ich auch nicht richtig esse.

Wo bekommt man so einen Plan oder allgemeinen Überblick her? Ich gehe nicht ins Gym sondern mache die Übungen zuhause

Ich trainiere jetzt schon seit fast einem Jahr mit einem Push Pull Legs Split. Nur kann ich auf nicht absehbare Zeit nur noch Montag-Freitag trainieren und am Wochenende nicht mehr. Hätte die idee das so zu machen:

Mo: Push

Di: Pull

Mi: Beine

Do: Schultern/Arme

Fr: Brust/Rücken

Problem ist, dass ich nur einmal die Woche Beine hab. Aber abgesehen davon, was haltet ihr davon? Ist eine abgespeckte Version des PPL x Arnold split.

Würdet ihr Brust/Rücken mit Schultern/Arme tauschen oder habt ihr ganz andere ideen?

Hallo ich hab in 2 Tagen mein Boxkampf muss morgen unbedingt 10kg runter habt ihr Methoden

Arbeitsauftrag: Suchen Sie in Ihrem Haushalt Produkte die Kohlenhydrate / Zucker enthalten.

Diese Auflistung finden sie in der jeweiligen Zutatenliste. Grundsätzlich gilt, je weiter vorne hier eine Zutat steht, desto mehr ist davon enthalten.

Suchen Sie vier Produkte die insgesamt mind. 4 verschiedene Kohlenhydrate / Zuckerarten enthalten.

Soll ich jetzt Kohlenhydrate oder Zuckerarten finden? Bitte hilft mir und bei meinsten Produkte steht einfach Zucker in der Zutatenliste?

Was ist mit Kohlenhydrate gemeint und wo kann ich es finden?

Hallo, ich habe muss morgen mein Schwimmabzeichen in Silber machen, da ich dies für die Polizei benötige…allerdings muss man neben dem richtigen Schwimmen ja auch noch eine theoretische Prüfung machen. Muss man dafür alles auswendig lernen oder reicht es, wenn man dem Prüfer einige Baderegeln nennen kann?

Möchte für den sommer einen schönen Sommerbody. Ich bin eigentlich schlank hab nur ein kleines Bäuchlein dass ich wegbekommen möchte. Tipps?