Träumen?

Hallo,

mein Tipp wäre, schreibe alles auf an das du dich erinnerst. Damit meine ich, hast du vielleicht ein bestimmtes Gefühl nach dem Aufwachen? Dann schreibe zumindest das auf. Jede Kleinigkeit kann helfen.

Nutze am besten keinen Wecker, der dich vom Schlaf hochschrecken lässt. Nutze also lieber einen sanfteren Wecker. Je mehr Reizen du nach dem Aufwachen ausgesetzt bist und je intensiver sie sind, umso schneller vergisst du den Traum. Mache daher auch nicht gleich deine Augen auf, sondern lasse sie geschlossen und versuche den Traum zu rekonstruieren.

Manchmal wacht man auch in der falschen Schlafphase auf. Wenn man in der Tiefschlafphase aufwacht, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass man sich an den Traum der vorherigen REM Phase erinnert. Hierfür gibt es Schlaftracker (vor allem, wenn du eine Smartwatch besitzt), die die Schlafphasen erkennen und dich in der Leichtschlafphase nach der REM Phase wecken können.

Versuche auch eher, dich ca. ein bis zwei Stunden bevor du aufstehen musst zu wecken, nicht in der Nacht, und dich dann nochmal hinzulegen. Nach ein paar Stunden Schlaf steigt man sofort in die REM Phase ein (Onset REM Phase) und kann sich dadurch auch besser erinnern. Außerdem werden die REM Phasen mit zunehmender Schlafdauer länger, versuche daher auch lang genug zu schlafen (ca. 8 Stunden). Mir selbst hilft es auch, früh genug ins Bett zu gehen (spätestens 22 Uhr). Wenn ich zu spät ins Bett gehe, unabhängig von der Schlafdauer, erinnere ich mich schlechter an meine Träume.

Wenn alles nichts hilft, empfehle ich als Nahrungsergänzungsmittel Melatonin und Baldrianwurzel. Ich nehme beide täglich vor dem Schlafen gehen, weil ich aufgrund von Stress starke Probleme mit dem Traumerinnern hatte (trotz Traumtagebuch und genügend Schlaf). Mittlerweile kann ich mich aber wieder jede Nacht an meine Träume erinnern. Bitte kläre aber vor der Einnahme mit deinem Hausarzt ab, ob eine Verträglichkeit besteht, auch im Zusammenhang mit anderen Medikamenten, die du eventuell zu dir nimmst.

Liebe Grüße und viel Erfolg! 🍀

Ich habe mal gelesen, dass durch Vitamin B6 die Traumerinnerung verbessert würde.

Anders ausgedrückt: ein Mangel an diesem Vitamin verhindert die Erinnerung an Träume.

Zum Aufstocken der Vitamin B6-Vorräte kannst du sofort beginnen, gezielt Vitamin B6 durch dein Essen aufzunehmen - vielleicht reicht das ja schon. Hafer, Bananen, Walnüsse, Sonnenblumenkerne. Lachs, Soja, Sesam, Rinderleber, usw. Vit. B6-haltige Gemüsesorten, die roh essbar sind, sollte man auch roh verzehren. Hier findest du mehr (bitte scrollen).

Viel Erfolg!