Seit 4 Monaten Fitness Training kein Fortschritt erzielt?
Ich hab im September mit Fitness aktiv angefangen und habe bis Januar/Februar gut aufgebaut, doch ab Februar bis jetzt tut sich fast gar nichts. Bin 1,94m groß, 75kg, 18 Jahre. Hab einen schnellen Stoffwechsel und esse deshalb auch ca. 3000 kcal täglich (gesund), da ich sonst nicht zunehme. Ich gehe regelmäßig zum Sport (alle 2-3 Tage) und trainiere sehr intensiv. Jetzt müsste mein Körper doch eigentlich Masse aufbauen?! Mein Arm und meine Brust sind in der Zeit nicht einen Zentimeter mehr gewachsen und das frustriert irgendwie... bauch und beine sind dagegen durch meine genetik schnell massiger geworden, aber das sind nunmal die Stellen, wo es mir eher wenig drauf ankommt^^. Muss dazu sagen, ich hatte zwischendurch Fieber und hab in einer Woche 4 kg abgenommen, die im Nachhinein nicht wieder drauf wollten.
Ich weiß nicht woran es liegen könnte... habt ihr eine Idee/Tipps? Gruß
5 Antworten
Du bist eine dünne Wurst. Es gibt diese Leute. Mach mit deinem Körper auf Kondition und Sixpack. Mein Kumpel ist das gleiche wie du. Stoffwechsel zu hardcore. Dein letzter Versuch der aber wahrscheinlich auch nicht klappt, du musst auch viel Fett und gute Kohlenhydrate essen. Nein Fressen. Und trainieren.
Ich weiss nicht ob man beim Doc noch mit Schildis arbeiten kann bzw. ob es daran auch liegt
Anhang deiner Daten kann man in etwa erkennen, dass du 3.000 kcal verbrauchst an Trainingstagen.
Wenn du also 3.000 kcal isst, dann passiert auch nichts / kaum was.
Solltest also schon mind. 3.500kcal essen
Mach einfach weiter. Ernährst du dich auch optimal?
Du solltest die Intensität im Training herunter setzen und ein Hardgainer Workout ausprobieren. Saubere Ausführungen mit viel Gewicht und wenig Wiederholungen.
Um nicht krank zu werden solltest du nicht zu oft zum Fitness gehen, damit dein Körper genug Regeneration hat.
Man sagt pauschal, dass 70% deines Erfolges von deiner Ernährung abhängen und die restlichen 30% von deinem Workout. Es macht also durchaus Sinn, sich mehr auf die Ernährung zu konzentrieren.
Mehr essen und den Trainingsplan umstellen.